Kilá navyše sú dnes problémom mnohých. Dôvodom je najčastejšie podvýživa a nedostatok pohybu. Ale aj leniví ľudia môžu nájsť vhodný spôsob, ako schudnúť, aj keď na to je potrebné urobiť určité kroky a zostaviť diétu. Takéto chudnutie je možné pre lenivých, ale aj jednoduché fyzické cvičenia sú tu nevyhnutné. Ak je nadváha spojená s rôznymi chorobami, odporúča sa kontaktovať odborníka na výživu, aby mohol vybrať špeciálnu diétu bez poškodenia zdravia. V iných prípadoch možno otázku, ako schudnúť, vyriešiť inými metódami.
lenivý diétny plán
Ako schudnúť, rýchlo zhodiť nadbytočné kilá, zlepšiť postavu? Zvyčajne nadbytočný tuk nepriaznivo ovplyvňuje celkovú pohodu, čo spôsobuje rôzne poruchy. Lenivá diéta umožňuje vyriešiť tento problém, no zároveň bez vážnejších diétnych obmedzení. Spoločnou vecou iných diét je, že množstvo vyprážaného, múčneho, sladkého sa minimalizuje, pretože práve tieto potraviny prispievajú k hromadeniu tuku.
Pred každým jedlom musíte vypiť 2 plné poháre nesýtenej minerálnej vody. 20 minút po minerálnej vode môžete jesť. Počas jedla nemôžete piť, prvá tekutina je povolená až po 2 hodinách. Samotná schéma stravy je veľmi jednoduchá, je nasledovná:
- raňajkové menu. Najprv musíte vypiť 2 plné poháre minerálnej vody. Po 20 minútach môžete začať raňajkovať. Výber produktov nie je ničím obmedzený, no nemali by ste sa nechať príliš unášať. Treba mať na pamäti, že práve počas raňajok musí telo dostať všetko, čo potrebuje, takže je nepravdepodobné, že si vystačí s malým kúskom syra. Robiť príliš veľké porcie tiež nestojí za to, môžete dosiahnuť len zlý pocit z prejedania sa, kalórie sa rýchlo premenia na prebytočný tuk;
- vývary a mäso na obed. Pred večerou musíte tiež najskôr vypiť minerálnu vodu. Je lepšie variť vývary, varené mäso, zeleninové šaláty. Nemôžete piť, prvý dúšok je povolený až po 2 hodinách;
- schéma večere sa nelíši od predchádzajúcich jedál.
Nabíjanie pre lenivých
Na chudnutie sú nevyhnutné cvičenia na chudnutie, ktoré môžete vykonávať aj doma. Nebudú vyžadovať špeciálne úsilie, ale budú mať požadovaný účinok, ktorý vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov. Gymnastika sa musí nevyhnutne kombinovať so správnou výživou, samotné cvičenia sa musia vykonávať pravidelne a nie príležitostne.
Fyzické aktivity si môžete vybrať z nasledujúcich možností:
- cviky na abs. Je potrebné pohodlne ležať na chrbte, potom sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť, ale nie cez nos, ale cez ústa. Brucho sa vtiahne čo najviac pod rebrá, dýchanie sa zadrží na 15 impulzov. Nemusí to fungovať na prvýkrát, ale postupne sa čas zvyšuje. Takéto cvičenia by sa mali robiť 8-10, brušné svaly sa pri stiahnutí napínajú;
- cvičenia spočívajúce v chôdzi v ľahu. Je potrebné ležať na chrbte, ruky sa voľne natiahnuť pozdĺž tela. Prsty na nohách sú natiahnuté smerom k sebe, potom sa robia pohyby, ktoré napodobňujú chôdzu. Takéto cvičenie je možné vykonávať bez prípravy, nie je časovo obmedzené. V tomto prípade nie je vyriešená len otázka, ako schudnúť, ale zlepšuje sa činnosť čriev, zrýchľujú sa soli, svaly sa zahrievajú, zlepšuje sa krvný obeh v nohách;
- rotácia končatín. Toto sú najjednoduchšie cviky, ktoré sa dajú robiť v akejkoľvek polohe. Spočívajú v tom, že časti nôh alebo rúk sa otáčajú v akomkoľvek uhle. Musíte ich opakovať 15-krát, vykonávať gymnastiku pre ruky, nohy, lakte, kolená, členky;
- gymnastika na zlepšenie krvného obehu. Musíte si pohodlne ľahnúť na chrbát, vziať si pod hlavu valček skrútený z uteráka. Ruky a nohy sa striedavo zdvíhajú, potom sa musia otriasť. Trvanie je až do počtu 300. Takéto jednoduché cvičenia vám umožňujú obnoviť lymfu, posilniť steny kapilár a výrazne zlepšiť krvný obeh;
- gymnastika pre lenivých zahŕňa cvičenia pre tlač. Umožňuje nielen odstrániť nadváhu, ale aj dodať postave atraktívnosť, aby bol žalúdok plochý. V polohe na chrbte je potrebné zdvihnúť narovnané nohy o 45 °. Teraz sa musia veľmi pomaly otáčať rôznymi smermi. Každé takéto otočenie by malo trvať 30 sekúnd. Pre jeden prístup je počet otáčok v rôznych smeroch od 10-krát.
Všetky cvičenia by sa mali robiť každý deň, preto je lepšie vypracovať si rozvrh. Spočiatku to môže byť ťažké, ale časom je ľahké sa dostať do rytmu, gymnastika nespôsobí žiadne ťažkosti. Najlepšie je to robiť ráno a popoludní, musíte začať s ľahšími cvičeniami, postupne prejsť na zložité.
Užitočné rady pre lenivých
Aby chudnutie prinieslo výsledky, musíte dodržiavať niekoľko veľmi jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu rýchlo a jednoducho vrátiť váhu do normálu. Stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim tipom.
- Dobrá pomoc pri pravidelnom sexe, bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť. V tomto čase sa spália kalórie v rovnakom množstve ako po 15-minútovom behu. Je to zdravý sex, ktorý umožňuje posilniť imunitný systém, zbaviť telo nielen toxínov, ale aj mnohých chorôb, zlepšiť náladu. Stimuluje sa zvýšený prietok krvi, ktorá obsahuje kyslík. A to vedie k tomu, že zlý cholesterol sa rýchlo začne spaľovať, to znamená, že hmotnosť sa začne znižovať pri absencii ochabnutej kože.
- Televízor by sa mal vypínať častejšie, pretože čas strávený pred obrazovkou len prispieva k súboru ďalších kilogramov, robí postavu škaredou a neprimeranou. Pri zachovaní rovnakej polohy, dokonca aj pri otáčaní zo strany na stranu, dochádza k silnému tlaku na určité bunky, čo vedie k tomu, že tuk sa hromadí pomerne aktívne. Nemôžete neustále ležať pred televízorom, je lepšie ísť von na čerstvý vzduch, prejsť sa. Pomáha tiež robiť domáce úlohy.
- Pri varení sa odporúča odmietnuť tuk alebo znížiť jeho množstvo na minimum. To sa dá dosiahnuť aj obyčajnými obrúskami. Napríklad predtým, ako zjete kúsok mäsa, pizze alebo klobásy, musíte ich jemne osušiť papierovou utierkou, aby ste odstránili aspoň časť tuku. Je teda možné znížiť jeho množstvo o cca 14 %. Recenzie o tejto metóde sú pozitívne, naozaj funguje.
- Nákup potravín je potrebné vopred naplánovať. Na chudnutie je najlepšie kupovať zeleninu a ovocie na varenie a vyhýbať sa sladkostiam, múke a rôznym polotovarom. Ak sa počas chudnutia zlomíte a začnete jesť takéto „škodlivé" jedlá, máte o centimetre navyše v páse postarané.
- Niektorí odborníci tvrdia, že bozkávaním sa dá odstrániť 1 kg váhy za mesiac. Samotný bozk, pri ktorom sa zapojí 30 tvárových svalov, spáli 12 kcal. Len 3 bozky denne odstránia 1 kg hmotnosti za 30 dní.
- Treba sa viac usmievať – zvládnu to aj leniví. Dobrá nálada má pozitívny vplyv na celkovú pohodu. Zlá nálada, depresia sa stávajú dôvodmi, prečo sa začína aktívne produkovať kortizol - hormón, ktorý spôsobuje hromadenie tuku, to znamená, že telo si začína aktívne vytvárať zásoby na ťažké obdobie.
Viac tekutín a čerstvého vzduchu
Chudnutie je o striedmosti v jedení, takže porcie by mali byť malé, potom nebude problém s maškrtením. Odborníci radia použiť takýto ošemetný trik: odoberie sa veľmi malý tanier, aby aj malé množstvo jedla na ňom vyzeralo veľké. Tento vizuálny trik vám umožní cítiť sa sýty aj z malej porcie.
Pred spaním musíte otvoriť okná, to znamená zabezpečiť dobré vetranie. Ak spíte v mierne chladnej miestnosti, telo začne produkovať nie biely tuk, ale hnedý tuk, to znamená, že telo začne míňať kalórie na zahriatie tela. To isté platí aj o jedle. Ak pijete studenú alebo studenú vodu pred jedlom, telo namiesto toho, aby hromadilo kalórie prijaté z jedla, začne ich míňať na ohrev studenej vody. Metóda je jednoduchá, ale chudnutie je oveľa jednoduchšie a efektívnejšie.
Množstvo tekutiny v strave by malo byť veľké. 15 minút pred začiatkom jedla by ste mali okamžite vypiť 2 poháre vody, ale nemali by ste piť počas jedla. Prvý dúšok je povolený až po niekoľkých hodinách. Bezprostredne po jedle je povolená len malá šálka nesladenej kávy, ale bujóny sa môžu konzumovať počas jedla. Pravidlo je jednoduché, ale metóda takéhoto chudnutia pre lenivých umožňuje znížiť hmotnosť o 5-8 kg za 2 týždne, čo je pri iných diétach nepravdepodobné.
Ako schudnúť bez ujmy na zdraví? Táto otázka znepokojuje mnohých. Niektorí sú príliš leniví na to, aby držali prísnu diétu, a necvičia vôbec. To vedie k tomu, že hmotnosť sa len zvyšuje a celkový stav sa zhoršuje. Práve pre takýchto lenivcov boli vyvinuté špeciálne techniky, ktoré vám umožnia schudnúť kilogramy bez veľkého namáhania. To však neznamená, že bez dodržiavania pravidiel výživy môžete len tak sedieť pred televízorom a váha pôjde preč. Akékoľvek chudnutie si vyžaduje aspoň minimálne opatrenia a úsilie.